【助産師監修】デトックスの効果・方法は？お茶や飲み物で綺麗になる！

最近なんだか疲れやすい、身体が重い、やる気がでない…なんてことはありませんか？
もしかしたら身体に毒素が溜まっているかもしれません。

毎日の飲み物で、気軽にデトックス（毒出し）を始めましょう！

---

デトックスとは

デトックスは、体内に蓄積してしまった毒素や老廃物を体外へ排出する、“解毒”を意味します。
体内に溜まった毒素の75％は便から、20％は尿から、3％は汗から、2％は毛髪と爪から排出されます。代謝を上げることがとても大切です。

■2種類の毒素

私たちが身体にため込んでいる毒素や老廃物は、2種類あります。

◆体内毒素
体内で作られる老廃物です。消化分解により生成される、「アンモニア」「硫化水素」「アミン類」などがあります。
また、代謝の結果生じる、乳酸・尿素・尿酸なども体内毒素です。

◆体外毒素
体外から取り込まれてしまう、体内にあると有害な物質です。
主にあげられるのは、有害金属といわれる、水銀・鉛・カドミウム・砒素などがあります。

毒素は肥満・イライラ・疲労・肌荒れなどを引き起こす一因ともいわれているので、デトックスを行うことで心も身体もスッキリすることができます。
最近なんだか身体が重いな…という方におすすめですよ。

■デトックスの方法

デトックスの方法にも色々な種類があります。
様々なデトックス方法をご紹介します。生活に取り入れやすいものからぜひ試してみて下さい。

◆ 汗をかく
岩盤浴・ゲルマニウム温浴・半身浴

◆食事
→解毒作用が高い食材を摂る
例）タマネギ・ニンニク・ネギ・アボガド・ほうれん草など

→乳製品や食物繊維を摂る
毒素の75％は便から排出されるので、腸内環境を整える効果の高い食材を積極的に摂りましょう。

◆運動
新陳代謝を上げ、老廃物を効率よく排出するために、適度に汗をかける運動を行いましょう。ウォーキングやランニング、水泳などがおすすめです。

◆水分を摂る
毒素の20％は尿から排出されるので、水分をたくさん摂るようにこころがけましょう。
飲み物の中でも、よりデトックス効果の高い物を選ぶと良いでしょう。

お茶でデトックス

利尿効果の高いお茶やハーブティーは、デトックスにとてもオススメです。毎日の飲み物をデトックス茶に変えるだけで、毒素を排出することができます！

デトックス効果の高いお茶をご紹介します。

■デトックス茶一覧

◆ 玄米茶
原料である玄米には、ビタミンＥやビタミンＢ群が多く含まれています。これらのビタミンには新陳代謝を上げる効果があります。玄米をフライパンで炒ると、自宅でも作ることができます。

◆ ローズヒップ
天然のビタミンＣをレモンの20倍含み、疲労回復やむくみ解消に効果的です。むくみが解消されることで血液の循環が良くなり、毒素も排出されやすくなります。

◆ ルイボスティー
抗酸化作用のあるポリフェノールやフラボノイドを多く含み、美肌やストレスの緩和に効果があります。ミネラル成分も豊富で、基礎代謝が上がり、血液循環がよくなることで毒素が排出されます。ノンカフェインの健康茶として幅広い年代の方が安心して飲むことができます。

◆ たんぽぽコーヒー
カリウムを多く含んでいます。カリウムには利尿作用のある成分が含まれているので、むくみの解消と体内にある余計な水分を排出する働きもあります。また、血液中のコレステロールを減らし、血液サラサラ効果を促してくれます。ノンカフェインのコーヒーとして、妊婦さんにも人気があります。

◆デトックスウォーター
最近、ミネラルウォーターや水の中に、身体に良い食材入れて飲む“デトックスウォーター”が広まっています。自分で好きな食材を選べ、ガラスのジャーに入れるだけで簡単に作ることができます。ガラスのジャーに入れて飲むと、見た目もかわいくてオススメです。

ビタミンＣを多く含むので、整腸効果・美肌効果があります。

---

自分の身体は自分でケアしないと、疲れは溜まる一方ですよね。
毎日の飲み物や食べ物など、気軽に取り入れられる方法で、デトックスを始めてみましょう！