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  • 日々のこと
2021.07.25

「肩こり」の 対処方法教えて！

Ｑ．だっこや授乳で「肩こり」になっていませんか？

対処方法を教えてください！

肩回し、あずきのチカラで肩を温める。
オンラインのヨガレッスンに出ています。
隙間時間にストレッチをする。

首や肩をぐるぐる回したり時間があれば、ヨガで整える。

痛みが治まらない時は整骨院で早めにメンテナンスをしてもらいます。

自宅でカンタン！肩こり解消法

毎日の授乳や抱っこで産後は「肩こり」になりやすい時期。

授乳姿勢を見直すことと一緒に行いたいのは、マッサージやストレッチです。

今回は自宅で簡単にできるストレッチをご紹介します。

◇肩の上げ下げをしましょう

両肩を大きくゆっくりと上げ下げを繰り返します。

肩こりストレッチ①

◇首から肩の筋肉をほぐしましょう

左手で右の側頭部を軽く押さえて頭を左に倒し、右肩から首筋をのばします。

反対側も同様に行いましょう。

肩こりストレッチ②

◇肩甲骨を意識しましょう

肘をつけたところから、胸を開いて肩甲骨をよせ、徐々 に大きくゆっくり回しましょう。

肘で大きな円を描くように行うことがポイントです。

肩こりストレッチ④

◇授乳中は肩甲骨を寄せる運動も！

授乳中の方は巻き肩になるので、肩甲骨を寄せるこの状態から肘を肘を内側に寄せる運動もおすすめです。

肩こりストレッチ③

いずれも、肩周りがじんわりしたり、心地よいと感じたりする程度でOKです。

赤ちゃんが寝ているすき間時間などに、習慣化するといいですね。

母乳は血液から出来ているため、血流が滞ると母乳の出が悪くなってしまうことがあります。

母乳の出が気になっている方は、カンタンなストレッチと共におっぱいマッサージをすることもおすすめです。

おっぱいマッサージはこちらから

>>【助産師監修】おっぱいマッサージのやり方を図解で直伝｜乳腺炎の予防法も併せて紹介

授乳姿勢の確認はこちらから

>>【動画付き】授乳の仕方｜フットボール抱きや姿勢のコツなどを解説【助産師監修】

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ミャンマーの小規模農家の
貧困問題を解決するために

  • 01.ミャンマーの人たちが困っている

    今から12年前、ミャンマーで農薬を使用した栽培を行う事で、健康被害はもちろん、高額な農薬代により借金を抱える農家さんがたくさんいました。

  • 02.農薬を使わない栽培を実現

    そこで、私たちは農薬に頼らない農業を実現するために、納得のいく土地作りから開始し農薬や化学肥料を一切使わない栽培への切り替えを農家さんに提案。マーケット連動ではなく、この村で家族が暮らしていくのに必要な生活費をもとに算出し全量買取を保証しています。

  • 03.安定した生活が送れるように

    現在、農家さんの収入は少しずつ増えています。私たちは適切な買取価格を実現し続けるだけでなく、より多くの農家さんが安定的な収入を得ることができる社会を創り続けます。

AMOMA natural careの運営会社
ボーダレス・ジャパンについて

株式会社ボーダレス・ジャパンは社会問題をビジネスで解決する、「ソーシャルビジネスしかしない」会社です。

現在は14カ国で46事業展開しており、貧困、差別・偏見、環境問題などに取り組んでいます。

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